เทคนิคพักสมอง (Brain Break) เพิ่มประสิทธิภาพเรียนรู้ในระยะยาว

การเรียนรู้ที่ต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจทำให้สมองของเราล้าและลดประสิทธิภาพในการจดจำข้อมูล การพักสมองระหว่างการเรียน หรือที่เรียกว่า Brain Break เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดีในการช่วยให้สมองผ่อนคลาย พร้อมกลับมาเรียนรู้ได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง ในบทความนี้ พี่จะมาแนะนำเทคนิคการพักสมองง่าย ๆ ที่น้องสามารถนำไปใช้ได้ทันที

1. Brain Break คืออะไร?
Brain Break เป็นการหยุดพักสมองสั้น ๆ ระหว่างการทำงานหรือการเรียน เพื่อให้สมองได้พักและฟื้นฟูความสดชื่นก่อนกลับไปทำงานหรือเรียนต่อ การพักสมองนี้ไม่ต้องใช้เวลานาน เพียง 5-10 นาที ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้สมองกลับมาพร้อมที่จะรับข้อมูลใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การวิจัยจากมหาวิทยาลัย Illinois ชี้ให้เห็นว่า สมองของเรามีขีดจำกัดในการโฟกัส โดยหลังจากผ่านการเรียนหรือทำงานไปช่วงเวลาหนึ่ง สมองจะเริ่มล้าและประสิทธิภาพการทำงานจะลดลง การพักสมองเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยให้สมองกลับมาพร้อมสำหรับการทำงานต่อ

2. ประโยชน์ของการพักสมอง การพักสมองมีข้อดีหลายอย่างที่ส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการเรียนรู้ของเรา

เพิ่มความจดจ่อ: เมื่อสมองได้พัก สมองจะสามารถกลับมาทำงานด้วยความตื่นตัวและโฟกัสที่ดีขึ้น

ลดความเครียด: การพักระหว่างการเรียนช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้า ทำให้เรามีสมาธิในการเรียนมากขึ้น

ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์: การหยุดพักช่วยให้สมองมีโอกาสเชื่อมโยงข้อมูลและความคิดต่าง ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์

เพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำ: การพักช่วงสั้น ๆ จะช่วยให้สมองประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลที่เรียนรู้ไปแล้ว ทำให้จำได้นานขึ้น

3. เทคนิคการพักสมองระหว่างการเรียน นี่คือตัวอย่างเทคนิคการพักสมองสั้น ๆ ที่น้องสามารถนำไปใช้ได้ระหว่างการเรียน

1) การยืดเส้นยืดสาย
การนั่งเรียนเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเมื่อยล้า การลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายระหว่างการพักสมองเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง น้องอาจจะลองยืดขา แขน หรือการหมุนไหล่เพื่อคลายความตึงเครียด

2) การพักด้วยการทำสมาธิ
การทำสมาธิหรือการฝึกหายใจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ เพียงแค่นั่งหลับตา หายใจเข้า-ออกลึก ๆ 5-10 นาที ก็สามารถช่วยลดความเครียดและฟื้นฟูสมองได้

3) การออกไปเดินเล่น
การออกไปเดินข้างนอกหรือเดินในบ้านสัก 5 นาทีเป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นสมองและร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีโอกาสเปลี่ยนบรรยากาศจากการเรียนรู้ที่เข้มข้น ทำให้สมองกลับมาสดชื่น

4) การฟังเพลงผ่อนคลาย
ถ้าน้องชอบฟังเพลง ลองเปิดเพลงเบา ๆ หรือเพลงที่ไม่มีเนื้อร้องระหว่างการพักสมอง การฟังเพลงช่วยผ่อนคลายความคิดและให้สมองได้พักจากการเรียนที่หนัก

5) การเขียนระบายความคิด
บางครั้งสมองอาจเต็มไปด้วยความคิดและข้อมูล ลองใช้เวลาพักสมองในการเขียนระบายความคิดออกมาบนกระดาษ เช่น เขียนสิ่งที่ต้องทำ หรือจดบันทึกความรู้สึก วิธีนี้จะช่วยให้สมองเบาและพร้อมกลับมาเรียนต่อได้เร็วขึ้น

4. เคล็ดลับการใช้ Brain Break อย่างมีประสิทธิภาพ

พักเป็นช่วงสั้น ๆ: การพักสมองไม่ควรนานเกินไป ควรพักเพียง 5-10 นาที เพื่อไม่ให้เสียเวลาการเรียนไปมาก

วางแผนการพัก: น้องสามารถใช้เทคนิค Pomodoro หรือการตั้งเวลาทำงาน 25 นาที และพัก 5 นาที เพื่อให้การเรียนมีความต่อเนื่องและไม่เหนื่อยเกินไป
หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟน: การพักสมองไม่ควรใช้เวลากับโทรศัพท์มือถือหรือโซเชียลมีเดีย เพราะอาจทำให้สมองล้าและเสียเวลาได้

การพักสมองสั้น ๆ ระหว่างการเรียนเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูความสามารถในการจดจำและโฟกัส น้องสามารถนำเทคนิคต่าง ๆ ที่พี่แนะนำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อทำให้การเรียนของน้องมีประสิทธิภาพและทำงานได้อย่างเต็มที่ อย่าลืมพักสมองบ้างนะ!

แหล่งอ้างอิง:
University of Illinois at Urbana-Champaign. "Brief diversions vastly improve focus, researchers find."
Harvard Health Publishing. "Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response."